Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]
Sorki.Z tym planem to była pomyłka chodziło mi bardziej o podżucenię przez was jakiegoś planu do ćwiczenia.A na nogi,barki i plecy ćwiczę średnio raz na tydzień lub czasami rzadziej i dlatego o tym nie wspomniałem.
Ćwiczenia ok,ale czy nie lepiej po ćwiczeniach na nogi dac plecy,potem klatka nastepnie barki itp. Ewentualnie dorzucić biceps i triceps jak w tradycyjnym FBW?
[...] daj normalnie serie czyli: 15stki po 1 serii 10tki po 2 serie 5tki po 3 serie(na ramiona wystarcza wtedy 2) + negatywy tam gdzie masz ramiona powinno byc raczej barki?? spokojnie wystarczy po max dwa cwiczenia na poszczegolna partie a na ramiona po jednej serii i to wszystko. Nie ma co przesadzac. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu [...]
Nie chce robić nastepnego tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge [...]
Jak juz sie bierzesz za cwiczenia to przy twoim wieku nie uzywaj ciezarkow tylko wlasne cialo (zajrzyj do dzialu Trening Domatora tam Ci cos pomoga ulozyc). Jezeli chcesz miec jakies widoczne osiagi to nie mozesz tylko cwiczyc na drazku. Musisz cwiczyc cale cialo Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Łydki nie koniecznie w takiej kolejnosci.
[...] moze się uda, choć watpię - geny ponad wszystko! Dobrym sposobem optycznego polepszenia sylwetki przy duzym tyłku jest moim zdaniem rozbudowanie góry (klatka piersiowa, barki), by wizualnie poprawić proporcje. Duży tyłek nie jest zły vide Jennifer Lopez! Własciwie nie jest ważne co jest duże, wazne sa proporcje!!!!! O rany, nie doczytałam, [...]
[...] za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie sztangi, podciaganie hantli (to na kaptury), wymachy na bok hantlami, nogi przysiady i rozpietki
Tak, chcę nabrać masę(stosuję dietę), poszerzyć plecy, barki oraz "schować" łopatki (mam "wcięcie" między łopatkami, mało masy, co z tym idzie wystające łopatki).Mam słabo rozwieną te partie(szczególnie plecy), chciałbym żebyscie mi polecili najlepsze ćwiczenia na osiagniecie tego celu. Z góry dzięki.
Dzięki za odpowiedź. Mój plan na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni [...]
Twoj staz treningowy wynosi 2 lata i niewiesz ile powinno sie robic serii na barki ... 3 cwiczenia a ilosc serii 9-10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-05 16:09:39
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
produkt nie da nic w sensie wzrostu, nie ma takich. z profilu jesteś oszczep dużych ciężarów na oczy nie widziałeś wiec się nie martw. niekorzystnie na wzrost działać ćwiczenia raczej nie będą ale uważaj z wyciskaniami w pozycji stojącej, wyciskaniami na barki zza karku no i poszukaj w wyszukiwarce. zdr
teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]